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09.11.2016, 07:15 #11
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Laufschuhe: Diese sollten am Anfang nicht von Lidl oder ähnliches sein. Bist du sportlich gehts, bist du z.b. zu schwer und ein Couch Potatoe sollten es bessere sein, da bei Anfängern die Muskulatur fehlt und man so schnell einen Muskelfaseriss bekommen kann. Auch sollten sie zu dem Untergrund wo du läufst angepasst sein.
Zum Aufbau der Kondition sei gesagt es dauert man kann nicht, je nachdem wie die vorherige Kondition war, von 0 auf 30 Minuten in einem Monat kommen.
Fang langsam an. Erst mal 20 Minuten und dann wirklich 2 Minuten laufen und 1 Minute gehen und das dann stetig steigern. Nach einem Lauftag sollte mindestens 1 Tag Pause liegen, am Anfang mindestens 2. Auch später kannst du immer noch bei langen Strecken kurze Laufpausen einlegen. Warm machen braucht man sich nicht, hinterher leichte Dehnungen zu machen soll besser sein, wobei da es je nach Zeitalter unterschiedliche Meinungen gibt.
Man sollte eher langsam anlaufen und dann das Tempo steigern.
Aktuell laufe ich 2x die Woche, 1x Tempolauf 30 Minuten ca. 7km und 1x Langlauf 1 Stunde ca.10km.
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09.11.2016, 14:49 #12
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Mein letzter Lauf ist schon ne Weile her.
22.6.16
5.18 km / 32:37min / 400kcal / 9,5 Kmh
Sollte mal wieder öfters raus..
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09.11.2016, 14:56 #13
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Wenn ich das lese will ich auch wieder...
aber da ich nur max 5km darf, habe ich vollkommen die Lust und Motivation verloren...
Mal wieder 2~3 Runden um den Kaiserpalast waeren toll.
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09.11.2016, 21:23 #14
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09.11.2016, 22:51 #15
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Weil es zu belastend fuer meine Nieten waerr.
Muss da etwas aufpassen
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10.11.2016, 12:36 #16
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Oh welch schönes Thema :-)
Ich bin die letzten Jahre immer nur zum Spaß gelaufen, ohne Uhr, immer dieselbe Strecke ca. 7km, in geschätzten langsamen 50 Minuten . Dieses Jahr im Februar war ich dann mit ein paar Leuten aus einer lokalen Freeletics-Gruppe beim Laufen. Zu dieser Zeit habe ich mir noch ~20 Zigaretten pro Tag "gegönnt" und konnte daher vor allem mit den Jüngeren der Gruppe kaum mithalten.
Ende Februar habe ich mir dann eine Laufuhr gekauft und bin so zwei bis dreimal die Woche gelaufen. Im März war mir dann die Leistungssteigerung zu gering, und ich hab nach 25 Jahren mit dem Rauchen aufgehört :-)
Ab dann ging es eigentlich ziemlich gut voran, bis ich dann im April Probleme mit der Beinmuskulatur bekommen habe. Also war ich im April nur 3 mal unterwegs. Seit Mai Laufe ich so um die 20 - 40 Km die Woche auf drei oder vier Läufe verteilt.
Wenn ich mir heute so die Zeiten anschaue bin ich recht zufrieden. Anfangs waren es auf bis max. 7KM knapp unter 7 Minuten pro Kilometer. Heute Laufe ich an guten Tagen 12 - 15 KM in knapp unter 5:30 pro Kilometer. Lange Läufe bis 25 KM habe ich auch mehrere gemacht, wobei ich sagen muss ich fühle mich bis 17 KM am wohlsten, danach geht es mir einfach zu stark auf den Körper und die benötigte Regenerationzeit dauert mir zu lange.
Ambitionen für einen Wettkampf habe ich keine, nicht mal für den typischen 10Km Volkslauf. Aber als Ziel habe ich mir für den Sommer die 10Km unter 50 Minuten als "everday pace" gesetzt.
Es ist schon verrückt, dass man erst über 40 Jahre alt werden muss um das Laufen für sich zu entdecken.
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28.11.2016, 20:50 #17
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Thema ist echt schön ^^
Es ist zwar kalt draußen, aber sobald man sich raus wagt und warm ist, läuft die Sache.
Ich war jetzt drei Wochen lang verletzt und wollte heute vorm Fußballtraining morgen mal schauen, ob mein Bein wieder zu Belastung fähig ist.
Also bin ich schön zum See bei uns runter und bin 2 Runden um ihn gejoggt.
Inklusive Hin-und Heimweg, den ich auch nach kurzem Aufwärmen gelaufen bin, wurden es dann 6,35 km in ~40 min.
6:24 min/km und im Durschnitt 9,4 km schnell ( Runtastic ist toll ).
Für einen Test nach einer Verletzung ist es finde ich ganz gut gelaufen.
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18.12.2016, 21:43 #18
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Ich war heute mal wieder laufen, 14,5 km in knapp 2 Stunden 23 so langsam wird es
https://connect.garmin.com/modern/activity/1487757791
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18.12.2016, 23:11 #19
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Bist du sicher, dass es eine gute Idee ist, deine Laufstrecke zu posten?
Ich meine, du hast doch nur dein kleines Messer mit dabei.
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18.12.2016, 23:55 #20
Da im Nirgendwo, wo er wohnt, kommt doch eh keiner vorbei
Its always sunny in Nintendo Wonderland
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