Krafttraining aka Pumpen - Allg. Thread

[anonym_240216]

Deine Ratio von Gewicht zu Größe passt doch gut,

Ich persönlich hätte gerne etwas mehr Maße einfach. Mein Idealbild ist zwar auch tendenziell weniger Meathead und mehr Athletik, aber ich finde, auf den Frame können schon noch ein paar Kilo darauf.

[Greg]

Ich persönlich hätte gerne etwas mehr Maße einfach. Mein Idealbild ist zwar auch tendenziell weniger Meathead und mehr Athletik, aber ich finde, auf den Frame können schon noch ein paar Kilo darauf.

Hab immer ganz gute Ergebnisse mit diesem Lean-Gain-Prinzip gefahren, vielleicht kennst du das ja. Kurz gesagt versucht man an Trainingstagen ca 20% mehr zu essen als man braucht, eher Kohlehydrate und Proteine, weniger Fett. An Ruhetagen ca 20% weniger essen, dafür aber mehr Proteine und Fette, weniger Kohlehydrate. Der Mischa Janiec hat das ja sogar als "sein" Lean-Bulk-System verkauft.

[anonym_240216]

Hab immer ganz gute Ergebnisse mit diesem Lean-Gain-Prinzip gefahren, vielleicht kennst du das ja. Kurz gesagt versucht man an Trainingstagen ca 20% mehr zu essen als man braucht, eher Kohlehydrate und Proteine, weniger Fett. An Ruhetagen ca 20% weniger essen, dafür aber mehr Proteine und Fette, weniger Kohlehydrate. Der Mischa Janiec hat das ja sogar als "sein" Lean-Bulk-System verkauft.

Ich kenne das als typisches Recompen, 200kcal + an Trainingstagen und 500kcal - an Nicht-Trainingstagen. Bin aber mit meinen KFA zufrieden (klar, 2-3% weniger geht immer, aber als Hobbysportler ist das für mich voll okay). Mir persönlich sind tracken und ähnliches den Aufwand nicht (mehr) wirklich wert. Ich versuche, halbwegs ausgewogen zu essen und vor allem meine 2g/kg EW zu erreichen und da ist dann auch mal eine Pizza oder ähnliches dabei. Das handhabe ich jetzt seit einem Jahr so und es hat sich original nichts auf der Waage getan - dasselbe Gewicht, dass ich auch hatte, als ich Hardcore mein Essen getrackt habe und im Grunde nur Fleisch, Gemüse, Obst und Milchprodukte wie Magerquark, Skyr und Hüttenkäse gegessen hatte. Klingt komisch, ist aber so (Setpoint-Theorie?), weshalb ich auch nicht glaube, dass ich zunehmen werde, solange ich nicht wirklich mit der Brechstange herangehe. Vielleicht im Winter dann.

[Greg]

Witzig, ich mache das seit längerem genauso. Ich hab auch aufgehört richtig zu tracken und notiere lediglich nur noch meine Proteine, damit ich weiss, wieviel ich zu mir nehme, zwecks 2g/kg. Den Rest mache ich nach Lust und Laune, mehr als Proteine zu tracken ist mir auch einfach zu blöd. Funktioniert ja auch so ganz gut und man gewinnt wieder ein natürliches Gefühl fürs Essen zurück... Eigentlich ist mir sogar das Tracken der Proteine fast zuwider, aber das erachte ich einfach als absolut sinnvoll und notwendig, bei minimalstem Aufwand.

[anonym_240216]

Witzig, ich mache das seit längerem genauso. Ich hab auch aufgehört richtig zu tracken und notiere lediglich nur noch meine Proteine, damit ich weiss, wieviel ich zu mir nehme, zwecks 2g/kg. Den Rest mache ich nach Lust und Laune, mehr als Proteine zu tracken ist mir auch einfach zu blöd. Funktioniert ja auch so ganz gut und man gewinnt wieder ein natürliches Gefühl fürs Essen zurück... Eigentlich ist mir sogar das Tracken der Proteine fast zuwider, aber das erachte ich einfach als absolut sinnvoll und notwendig, bei minimalstem Aufwand.

Bin da ganz bei dir. Ich überschlage die Proteinanzahl auch nur grob im Kopf, weiß ja, wie viel mein Essen circa hat. Wenn ich dann gegen Abend merke, dass es zu wenig sind, kommt noch eine leckere Eiweißbombe in Form von Magerquark und Whey .

[Greg]

Bei mir läuft das ähnlich, als Merkhilfe notiere ich einfach immer kurz die jeweilige Menge in die Notizen-App, der Rest läuft nach Gefühl und Laune.

[Tiago]

Mal ne Frage an die Sportler hier: Seit letzter Woche gehe ich auch wieder in eine Art Fitnesstudio (meine Arbeit bietet sowas an) und bin danach immer ziemlich platt - auch am Folgetag zum Teil noch. Pendelt sich das irgendwann ein oder spürt ihr nach dem Sport auch oft noch die Erschöpfung am Abend oder Tag danach?

[Anonym_220113]

Mal ne Frage an die Sportler hier: Seit letzter Woche gehe ich auch wieder in eine Art Fitnesstudio (meine Arbeit bietet sowas an) und bin danach immer ziemlich platt - auch am Folgetag zum Teil noch. Pendelt sich das irgendwann ein oder spürt ihr nach dem Sport auch oft noch die Erschöpfung am Abend oder Tag danach?

Ich denke, es gibt sicher eine Eingewöhnungsphase und es kommt auch darauf an, was du genau machst. Wenn du ein wenig am Laufband läufst, solltest du dann nicht so K.O. sein, dass du es noch am nächsten Tag spürst. Wenn ich mit schweren Gewichten trainiere, habe ich das schon mitunter recht lange danach gespürt, vor allem, wenn das ZNS schon angeschlagen ist.

[Heavydog]

Mal ne Frage an die Sportler hier: Seit letzter Woche gehe ich auch wieder in eine Art Fitnesstudio (meine Arbeit bietet sowas an) und bin danach immer ziemlich platt - auch am Folgetag zum Teil noch. Pendelt sich das irgendwann ein oder spürt ihr nach dem Sport auch oft noch die Erschöpfung am Abend oder Tag danach?

Wird vermutlich nur die Anfangsphase sein. Kommt aber natürlich auch auf die Ernährung an, gerade nach dem Sport wünscht sich der Körper Energie, vielleicht isst du zu wenig?

[Tiago]

Ich denke, es gibt sicher eine Eingewöhnungsphase und es kommt auch darauf an, was du genau machst. Wenn du ein wenig am Laufband läufst, solltest du dann nicht so K.O. sein, dass du es noch am nächsten Tag spürst. Als ich noch regelmäßig mit schweren Gewichten trainiert habe, habe ich das schon mitunter recht lange danach gespürt, vor allem, wenn das ZNS schon angeschlagen ist. Seitdem ich nur noch Körpergewichtsübungen mache, ist das nicht mehr der Fall bzw. bin ich (logischerweise) schneller wieder fit.

Kurze Frage: Was ist ZNS?

Ansonsten mache ich schon ein bisschen Krafttraining an Maschinen. Erstmal vorrangig zwecks allgemeiner Fitness und Gesundheit, sprich vor allem Rücken, etwas Brust und etwas Bauch. Arme laufen da eher sekundär mit, die Beine sollte ich evtl. noch etwas mehr einbeziehen. Ansonsten Crosstrainer zum Aufwärmen.

Wird vermutlich nur die Anfangsphase sein. Kommt aber natürlich auch auf die Ernährung an, gerade nach dem Sport wünscht sich der Körper Energie, vielleicht isst du zu wenig?

Hm. Ich hätte jetzt nicht unbedingt den Eindruck, dass ich zu wenig esse.

Ich hänge jetzt aber auch nicht wie ein Schluck Wasser im Stuhl, der nichts mehr auf die Kette bekommt nach dem Sport, aber man spürt halt doch eine gewisse Erschöpfung "in den Knochen".

Aber ja, vermutlich ist es nur die Anfangsphase. Was meint ihr, wie lange es so dauert, bis das Training einigermaßen Früchte zeigt? Planmäßig wollte ich zwei Mal die Woche Trainieren: Dienstags und Donnerstags.