Krafttraining aka Pumpen - Allg. Thread

[Mjyrn]

Ich hänge jetzt aber auch nicht wie ein Schluck Wasser im Stuhl, der nichts mehr auf die Kette bekommt nach dem Sport, aber man spürt halt doch eine gewisse Erschöpfung "in den Knochen".

Aber ja, vermutlich ist es nur die Anfangsphase. Was meint ihr, wie lange es so dauert, bis das Training einigermaßen Früchte zeigt? Planmäßig wollte ich zwei Mal die Woche Trainieren: Dienstags und Donnerstags.

Das ist am Anfang normal, grad wenn man vorher wenig/nichts gemacht hat. Nach ~ 4 Wochen wird es langsam besser.

Was verstehst du unter Früchte zeigen?
Allgemein fitter habe ich mich schon nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings gefühlt.
Sichtbare Körperliche Veränderungen hingegen dauern einige Monate. Je nach Körpertyp auch länger.

[Anonym_220113]

Kurze Frage: Was ist ZNS?

Zentrales Nervensystem. Das sollte aber gerade am Anfang kein Thema sein, sondern war jetzt mehr darauf bezogen, wenn man schon länger regelmäßig schwer traininiert und die Ernährung/Regeneration vielleicht nicht optimal war.

[Heavydog]

Was meint ihr, wie lange es so dauert, bis das Training einigermaßen Früchte zeigt?

Kommt darauf an, was du erreichen willst?
Wenn du Muskeln aufbauen willst kannst du bei ungenügender Ernährung evtl sogar Monate oder gar Jahre trainieren ohne dass du große Erfolge siehst.

Ansonsten für ein allgemein fitteres Gefühl das was Mjyrn sagt.

[Tiago]

Das ist am Anfang normal, grad wenn man vorher wenig/nichts gemacht hat. Nach ~ 4 Wochen wird es langsam besser.

OK.

Was verstehst du unter Früchte zeigen?
Allgemein fitter habe ich mich schon nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings gefühlt.
Sichtbare Körperliche Veränderungen hingegen dauern einige Monate. Je nach Körpertyp auch länger.

Ich meinte tatsächlich sowohl als auch.

Kommt darauf an, was du erreichen willst?
Wenn du Muskeln aufbauen willst kannst du bei ungenügender Ernährung evtl sogar Monate oder gar Jahre trainieren ohne dass du große Erfolge siehst.

Wie gesagt, gehts mir in erster Linie um die Gesundheit. Ich verbringe den Großteil meiner Arbeitszeit am Computer. Da möchte ich einfach den typischen "Schreibtischkrankheiten" entgegenwirken. Daher auch momentan der Fokus auf den Rücken, um meine Haltung zu korrigieren.

Aaaaaaaaber ich hab natürlich auch nichts gegen etwas Muskelaufbau fürs Aussehen. Als ich vor ein paar Jahren noch aktiv Badminton gespielt hatte, hatte ich auch das Glück, dass die Optik relativ schnell angeschlagen hatte. Da ich damals gefühlt kein Bauchfett hatte, waren durchaus schon Sixpack-Ansätze zu sehen. Mittlerweile sieht es zwar etwas anders aus, bin aber dennoch schlank und hoffe mal, dass Ergebnisse relativ schnell auch sichtbar sind. Bei vielen scheitert ja auch ein "quasi vorhandenes" Sixpack schlichtweg an der Veranlagerung am Bauch Fett einzulagern.

Dennoch werde ich jetzt nicht meine gesamte Ernährung umkrempeln, auf Süßkram verzichten und hauptsächlich Proteinpulver in mich reinschaufeln (bewusst völlig überspitzt gesagt). Ich versuche einfach ein bisschen drauf zu achten, was ich esse, werde hier und da ein bisschen was optimieren und ansonsten erstmal auf die Disziplin hoffen, dem inneren Schweinehund auch regelmäßig die Stirn bieten zu können.

Zentrales Nervensystem. Das sollte aber gerade am Anfang kein Thema sein, sondern war jetzt mehr darauf bezogen, wenn man schon länger regelmäßig schwer traininiert und die Ernährung/Regeneration vielleicht nicht optimal war.

Alles klar!

[Anonym_220113]

Da möchte ich einfach den typischen "Schreibtischkrankheiten" entgegenwirken. Daher auch momentan der Fokus auf den Rücken, um meine Haltung zu korrigieren.

Dann unbedingt genug Übungen für die hintere Schulter bzw. "oberen Rücken" einarbeiten - Rudern, Facepulls, Butterfly Reverse bzw. generell einen ausgewogenen Trainingsplan nutzen.

[Tiago]

Reverse Butterflys hab ich auf dem Schirm. Facepulls werde ich mal ausprobieren.

[Mr. Murdock]

Zur Hauptfage bzw allerersten Frage: Damit ich auch mit weit über 60 hoffentlich weiter topfit bleibe, kommt es nicht selten vor, daß ich zig- oder gar 100-200e Kilometer laufe anstatt mit dem Bus oder den Metros von A nach B oder C und wieder zurückzufahren. Unter anderem. Manchmal schleppe ich, gefühlt zumindest, tonnenweise an Gepäck bzw Eingekauften sogar mit.

[Geckolord]

Bei 2x die Woche kann es schon etwas dauern, wobei du auch an den Wiederholungen/Sätzen bisschen schrauben kannst, um das Ergebnis anzupassen (also eher Kraftausdauer oder Maximalkraft.
Ansonsten macht doch einfach jeden Tag ein Foto von dir und schaue dann im Zeitraffer die Veränderung an.

[Anonym_220113]

Wie habt ihr das eigentlich während der Corona-Zeit gehandhabt? Habt ihr zuhause trainiert bzw. euren Plan umgestellt oder habt ihr das Training schleifen lassen?

[Garo]

Wie habt ihr das eigentlich während der Corona-Zeit gehandhabt? Habt ihr zuhause trainiert bzw. euren Plan umgestellt oder habt ihr das Training schleifen lassen?

Letzteres.
Ich hab Ring Fit Adventure ein paar Wochen lang gespielt, aber das irgendwann schleifen lassen. :(